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Como controlar los pensamientos dañinos

Muchas veces nos encontramos en una situación delicada, está puede ser momentánea o puede perdurar en el tiempo... Pero sea como sea esto nos preocupa y genera pensamientos en nuestra mente que desencadenan emociones. El problema es cuando entramos en los pensamientos rumiantes, es decir, de ese pensamiento se genera otro relacionado y otro y otro y así un bucle en el cual en ocasiones no podemos salir, debemos de parar esos pensamientos y no dejar que nos invadan el tiempo y la mente. En muchas ocasiones son automáticos, pasamos de uno a otro sin ser conscientes, pero ojo si que podemos darnos cuenta y pararlos.

La mente está diseñada para pensar, siempre vamos a tener pensamientos, pero es importante identificarlos y no dejarse llevar por ellos. Pero ahora bien una vez tenemos claros esos pensamientos, como los controlo?

La mejor manera para controlar un pensamiento en bucle es:

1. Deja de hacer lo que estés haciendo y respira.
2.Anota todo aquello que piensas, lo que sea, cualquier cosa, lo que surja. ( no lo juzgues solo escríbelo)
3.Identifica la emoción que te genera (enfadado, triste, frustrado..)
4.Pregúntate: ¿como te gustaría sentirte?
5. ¿Que necesito para lograrlo? (responde siempre con connotación positiva)
6.¿Depende de ti?
7.Muchas veces no depende de nosotros por lo tanto, que ¿consigo dándole vueltas? Y ( si es que si hazlo, no lo pienses tanto!! )
8.Recuerda tu no eres tus pensamientos.

Pon en práctica este ejercicio a diario, escucha a tu cuerpo, relájate, toma tiempo para ti (el que necesites). FRENA repite eso conmigo, FRENA!

El bienestar solo depende de nosotros y aunque en ocasiones las circunstancias no acompañen debemos de luchar por lo que queremos cada día.

Recuerda: puedes con todo