ᴄᴏɴꜱᴄɪᴇɴᴄɪᴀ ᴘʟᴇɴᴀ Es un tipo de meditación en la que te conc | Bienestar y vida sana🕉

ᴄᴏɴꜱᴄɪᴇɴᴄɪᴀ ᴘʟᴇɴᴀ

Es un tipo de meditación en la que te concentras en estar plenamente consciente de lo que estás experimentando y sintiendo en el momento, sin interpretaciones ni juicios. La práctica de la conciencia plena implica métodos de respiración, visualizaciones guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.

Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o pensando pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que seas más propenso a experimentar estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de conciencia plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a involucrarte con el mundo que te rodea.

Sé que es una tarea compleja y que requiere práctica y constancia como todo. Pero una vez lo aplicas a tú rutina habitual es mucho más sencillo ver resultados.

ALGUNOS EJERCICIOS:

1. Prestar atención. Es difícil ir más despacio y observar las cosas en un mundo ajetreado. Trata de dedicarle tiempo a experimentar tu entorno con todos tus sentidos: el tacto, el oído, la vista, el olfato y el gusto. Por ejemplo, cuando comas un alimento favorito, tómate el tiempo para olerlo, saborearlo y disfrutarlo verdaderamente.
2. Vivir el momento. Intenta prestar una atención intencionalmente abierta, tolerante y perceptiva a todo lo que haces, y busca la felicidad en los placeres simples.
3. Aceptarse a sí mismo. Trátate a ti mismo del mismo modo en que trataría a un buen amigo.
4. Concentrarse en la respiración. Cuando tengas pensamientos negativos, intenta sentarte, respirar hondo y cerrar los ojos. Concéntrate en tu respiración cuando el aire entra y sale de tu cuerpo. Sentarse y respirar durante solo un minuto puede ayudar.

Intenta aplicar alguno de estos ejercicios a tú día a día. Aunque sólo sean 5 mint. La práctica diaria genera un hábito.



¿Prácticas diariamente alguna de éstas técnicas?


Feliz día