Pilates Online

2021-11-15 14:11:39 Un libro perfecto para poder descubir la musculatura implicada en los ejercicios de pilates, espero que lo disfruteis. Abrir / Cómo

2021-08-09 20:17:28 Un poco de lectura Pilatera Vacacional Abrir / Cómo

2021-08-09 20:11:29 Atrévete a realizar una semana de Pilates conmigo desde mi canal de YouTube https://www.youtube.com/c/NachoSomozaPilates
Tienes todos los días programados para que puedas practicar pilates desde casa sin pensar en qué vídeo elegir de una forma completa y equilibrada.

Lunes: Una clase con un objetivo muy concreto, movilizar nuestra cadera, entre otras desde la posición de sirena que nos permite ganar amplitud articular en una articulación tan importante para nuestro día a día.




Martes: Una clase algo diferente, tanto si has hecho alguna vez ciclo indoor, como si no tendrás la sensación de realizar ejercicios relacionados con el mundo del ciclismo, tanto a nivel postural como de fuerza y resistencia.




Miércoles: ¿Conoces la diferencia entre trabajo concéntrico e isométrico? en esta clase lo vas a sentir perfectamente con una serie de ejercicios por tiempo que desafiaran tu cuerpo.




Jueves: Si trabajas sentado mucho tiempo esta es tu clase y si no también. Una clase con una silla para ver, sentir y entrenarte con una secuencia de ejercicios original y sobre todo eficaz para corregir posturalmente tu cuerpo.




Viernes: finalizamos la semana, con una serie de ejercicios donde comprobareis la importancia de la cintura escapular y su estabilidad para movernos correctamente y evitar molestias tanto en la zona cervical como dorsal.



Cuentame los resultados y si tuvieras alguna duda o necesitas alguna individualización estoy mas que encantado de ayudarte. Y no te olvides, si te gusta SUSCRIBETE, TU aportación enriquece este canal.

Un saludo y que la fuerza te acompañe.

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2021-07-25 20:13:50 Seguro que eres capaz de realizar una semana de Pilates conmigo desde https://www.youtube.com/c/NachoSomozaPilates de una manera amena divertida y sobre todo saludable.

Te dejo todos los días programados para que puedas practicar pilates desde casa sin pensar en que vídeo elegir de una forma completa y equilibrada. Recuerda, invierte tiempo en ti mismo para que tus entrenamientos sean eficaces, el secreto es la constancia y entrenar mínimo 30min al dia.

Lunes: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣 𝙥𝙞𝙘𝙖, este es uno de los implementos que mayor propiocepción te aporta, tanto a nivel de la cintura escapular como de la correcta alineación de nuestra columna, todo esto lo sentirás aplicado a una serie de ejercicios en este vídeo. También es un buen aliado para mantener el equilibrio, pero no te confíes porque te retará a la hora de mantener una buena simetría en tu cuerpo.
Es un buen recurso que nos podemos encontrar por casa porque si no tienes una pica de madera también puedes utilizar un mango de una escoba. No hay escusas para ponerse en marcha y darle caña al cuerpo en esta clase con mucha madera de la buena.




Martes: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 una clase con ejercicios enlazados donde es muy importante darse cuenta de los patrones motores que creamos, muchos nacen de la cotidianidad, por eso si los hacemos sin pensar es cuando al realizarlos de forma repetida pueden ser perjudiciales. Cuando practicamos Pilates analizamos el movimiento de le damos un significado para que sea didáctico y puedas aplicarlo durante todo el día. Practica pilates todo el día poniéndole significado a tu movimiento.




Miércoles: toca sudar con 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙖𝙫𝙖𝙣𝙯𝙖𝙙𝙤 o de Alta Intensidad vamos a darle 5" mas de emoción a cada ejercicio, en este nuevo HIT vídeo encontraras un calentamiento general de 7 minutos y después una sesión de 12 ejercicios de 50 seg de duración y 20 seg de recuperación (si quieres pasar del calentamiento porque ya vienes calentito, la parte principal la encontraras en el minuto 7'), lo ideal seria dar dos vueltas a los 12 ejercicios así que repetiremos todo de nuevo al completar la primera ronda.




Jueves: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨, en esta clase te propondré una serie de ejercicios enlazados, para que analices como ciertas partes de tu cuerpo te sujetan mientras te mueves, ser consciente de esta fuerza te ayudara a comprender mejor el movimiento que realizas y sobre todo a involucrar todo tu cuerpo en el ejercicio.




Viernes: Y termina la semana con una clase de 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣 𝙏𝙤𝙖𝙡𝙡𝙖 , que a parte de servirnos para eliminar el sudor de nuestro cuerpo va permitirnos añadir una resistencia a serie de ejercicios. También va a transformar ejercicios que normalmente serian de cadena abierta en cadena cerrada permitiendo un mayor control pero dándole una mayor intensidad.




Cuéntame tus sensaciones y si tuvieras alguna duda o necesitas alguna adaptación estoy más que encantado de ayudarte. Y no te olvides, si te ha gustado, Suscríbete, tu aportación enriquece este canal.

Un saludo y que la fuerza te acompañe

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2021-07-05 01:10:14 Te invito a una semana de Pilates desde https://www.youtube.com/c/NachoSomozaPilates

Aquí tienes todos los días programados para que puedas practicar pilates desde casa sin pensar en que vídeo elegir de una forma completa y equilibrada. Recuerda, invierte tiempo en ti mismo para que tus entrenamientos sean eficaces, el secreto es la constancia y entrenar mínimo 30min al dia.

Lunes: Empieza la semana con una clase de 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 donde lo importante es tu cadera y ganar movilidad en esta zona al igual que fuerza, en este video harás un recorrido por las diferentes posiciones de una manera dinámica, buscando la mejor manera para crear fluidez en el movimiento de la cadera, así que te pido máxima concentración para la realización correcta de los diferentes ejercicios que te propongo.




Martes: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣 𝙥𝙞𝙘𝙖, uno de los implementos que mayor propiocepción te aporta, tanto a nivel de la cintura escapular como de la correcta alineación de nuestra columna, todo esto lo sentiras aplicado a una serie de ejercicios en este vídeo. También es un buen aliado para mantener el equilibrio, pero no te confíes porque te retará a la hora de mantener una buena simetría en tu cuerpo.




Miércoles: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙖𝙫𝙖𝙣𝙯𝙖𝙙𝙤 una de mis clases de pilates favoritas, 𝗠𝘂𝗲𝘃𝗲𝘁𝗲... 𝗘𝘀𝗽𝗲𝗿𝗮...𝘆 𝗣𝗮𝗿𝗮 o lo que es lo mismo, trabajo concéntrico-excéntrico, isométrico y descanso. Una manera de trabajar el control en el movimiento o equilibrio dinámico y el control para mantener una posición o equilibrio estático.




Jueves: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣 𝙜𝙤𝙢𝙖 𝙚𝙡𝙖𝙨𝙩𝙞𝙘𝙖 es uno de los implementos que nos proporciona una resistencia progresiva para poder añadirle dificultad y al ejercicio pero que también los puede ayudar cuando lo realizamos.
Esto lo veremos aplicado a una serie de ejercicios donde poder trabajar la fuerza de una manera sencilla en este corto vídeo. Os recomiendo que sobre todo busquéis una goma bastante larga y de una resistencia media-baja, porque de la goma hay que tirar poco a poco y no de golpe para poder hacer los ejercicios de una manera precisa.




Viernes: Y termina la semana con 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨, te voy a recordar las palabras de Gray Cook "Primero muévete bien, después muévete mucho”.
Todos los comienzos deben ser progresivos y siempre adaptarse a tus individualidades, coger de nuevo consciencia de tu cuerpo y las riendas de tus movimientos.




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2021-06-28 12:46:13 Empezamos una semana nueva a tope de energía y aquí tienes todos los días programados para que puedas practicar pilates desde casa sin pensar en que vídeo elegir de una forma completa y equilibrada. Recuerda, invierte tiempo en ti mismo para que tus entrenamientos sean eficaces, el secreto es la constancia y entrenar mínimo 30min al dia.

Lunes: Empieza la semana con una clase de 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 para trabajar de forma global todo el cuerpo. Os ofrezco una serie de ejercicios donde la asimetría de las piernas nos ayudaran a potenciar el equilibrio y la fuerza de nuestros dedos de los pie. Y siguiendo la progresión de mis videos Pilates Esenciales en la clase de hoy trabajaremos el "Roll Up" en su posición original, pero también le añadiremos alguna variante que lo haga mas retante a nivel coordinativo.




Martes: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣 𝘼𝙧𝙤 𝙈𝙖𝙜𝙞𝙘𝙤 o como mis alumnos lo llaman Aro de Fuego o Circulo del Infierno, y podréis comprobarlo en esta clase de 30 minutos usando un implemento original de J.H. Pilates y uno de los que mas feedback aportan al usarlo, recordar no hace falta apretar al máximo para conseguir realizar correctamente los ejercicios, siempre adaptarlo a vuestra fuerza y sobre todo dosificar.




Miércoles: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙖𝙫𝙖𝙣𝙯𝙖𝙙𝙤 una de mis clases de pilates favoritas, 𝗠𝘂𝗲𝘃𝗲𝘁𝗲... 𝗘𝘀𝗽𝗲𝗿𝗮...𝘆 𝗣𝗮𝗿𝗮 o lo que es lo mismo, trabajo concéntrico-excéntrico, isométrico y descanso. Una manera de trabajar el control en el movimiento o equilibrio dinámico y el control para mantener una posición o equilibrio estático.




Jueves: 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣 𝙥𝙚𝙡𝙤𝙩𝙖 si tenéis la suerte de tener una fitball o pelota grande (65cm de diámetro seria lo ideal) y suficiente espacio para poder moveros con ella, esta es vuestra clase.

Nos centraremos en los beneficios que proporciona este implemento como la mejora de nuestro equilibrio y la coordinación, concienciación de una postura correcta, nos ayudara al fortalecimiento del abdomen, espalda y glúteo, es decir, musculatura postural. y por ultimo trabajar unos amplios rangos de movilidad en las articulaciones.




Viernes: Y termina la semana con 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨, uno de los aspectos más importantes de este vídeo es analizar como ciertas partes de nuestro cuerpo nos sujetan mientras nos movemos, ser conscientes de esta fuerza nos ayudara a comprender mejor el movimiento que realizamos y sobre todo a involucrar todo nuestro cuerpo en el ejercicio.




Cuentame tus sensaciones y si tuvieras alguna duda o necesitas alguna adaptación estoy más que encantado de ayudarte. Y no te olvides, si te ha gustado, Suscribete, tu aportación enriquece este canal.

Un saludo y que la fuerza te acompañe

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2021-06-21 21:34:55 ¿Porque es tan importante la posición cuadrúpeda? Porque te ayuda a desarrollar el patrón cruzado que es la función neurológica que hace posible el desplazamiento corporal en equilibrio del cuerpo humano. Ese movimiento comprende el del eje de las caderas y el de los hombros. Al estar en esta posición vas a fortalecer adecuadamente los músculos que te permiten mantener la columna perfectamente recta cuando estés de pie.

En esta clase de 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨, te ayudará a afianzar estos conceptosn con ejercicios como del "Superman" y enlázalos con otros ejercicios para mejorar la apertura costal, ya decúbito lateral une 4 movimientos donde el reto consiste en mantener el equilibrio en esta posición mientras mueves tus extremidades.





Recuerda, si te ha gustado, suscribete, tu aportación enriquece este canal y si tienes alguna duda o sugerencias puedes dejarla en un comentario, te contestare encantado.

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