2020-06-28 20:55:55
Salud y nutrición de las mujeres que amamantan¡Hola amigas y amigos! Hoy tengo para ustedes recomendaciones muy convenientes para la nutrición de las mujeres que amamantan. Son de mi recurso más moderno y contienen información basada solo en evidencia (investigación científica) en preguntas y respuestas. (UpToDate.com) Y atención: no contiene ni palabra sobre la dieta restrictiva, basada solo en caldo y arroz. Mama tiene que comer variado, esto es más equilibrado. Entonces:
Cuando estoy amamantando:
¿Necesito comer más? Depende. Lo más importante es llevar una dieta saludable. La cantidad de calorías que necesita por día depende de su edad, peso, estatura y nivel de actividad. Amamantar podría contribuir a que baje de peso después del embarazo, si lo hace durante al menos 6 meses.
¿Necesito beber más agua? Sí. Es importante que se asegure de beber suficiente líquido mientras amamanta. Para asegurarse de consumir suficiente líquido, beba siempre que sienta sed. Si tiene la boca seca o su orina es de color oscuro, probablemente necesite consumir más líquidos. Tener agua u otra bebida sin cafeína cerca mientras amamanta podría resultarle útil.
¿Necesito tomar vitaminas? Depende de su alimentación habitual. Si consume
carne y pescado, probablemente no necesite una vitamina diaria. Pero si tiene una alimentación vegana (sin carne, pollo, pescado o lácteos), debe tomar una vitamina diaria que contenga
vitamina B12.Algunas mujeres necesitan tomar un suplemento de
hierro. Los suplementos son píldoras, cápsulas, líquidos o tabletas que contienen nutrientes. Su médico podría recetarle un suplemento diario de hierro si tiene anemia o deficiencia del hierro latente después del parto.
También es importante que se asegure de recibir suficiente
calcio y vitamina D todos los días. El calcio y la vitamina D ayudan a mantener los huesos fuertes. Distintos alimentos y bebidas tienen calcio y vitamina D, pero la mayoría de las mujeres no obtienen la cantidad suficiente a partir de la alimentación únicamente. Por lo tanto, salvo que beba mucha leche (más de 3 porciones por día), es probable que también necesite un suplemento.
¿Hay alimentos que debería evitar cuando estoy amamantando? Sí. Mientras esté amamantando tendrá que evitar ciertos tipos de pescado. Eso se debe a que algunos tipos de pescado contienen mucho mercurio. El mercurio es una sustancia que puede pasar al bebé a través de la leche materna y puede causar problemas en el cerebro y el sistema nervioso del bebé. Entre los pescados que tienen
mucho mercurio se incluyen los siguientes:
Tiburón
Pez espada
Macarela real
Blanquillo camello
Otros tipos de pescados y mariscos no tienen tanto mercurio, y de hecho son saludables tanto para usted como para el bebé.
Los médicos recomiendan que las mujeres que amamantan consuman esos tipos de pescados y mariscos unas
dos veces por semana. Son, entre otros:
Camarones
Atún claro enlatado
Salmón
Abadejo
Bagre
¿Hay medicinas que debería evitar? Depende. Informe a su médico o enfermero si toma alguna medicina, ya que así podrá asegurarse de que sea seguro para usted tomar esas medicinas mientras amamanta.
Algunas medicinas pueden afectar la cantidad de leche que produce su cuerpo.
Además, los médicos recomiendan que las mujeres que amamantan no usen drogas ilegales, las cuales son perjudiciales para el bebé. La marihuana (y otras formas de cannabis) es legal en algunos lugares, pero debe evitarse durante el amamantamiento. En algunos estudios se indica que podría causarles problemas a los bebés.
¿Puedo beber alcohol? La parte del alcohol llega al bebé a través de la leche materna. Después de beber una bebida alcohólica, el cuerpo necesita aproximadamente 2 horas para eliminar el alcohol. Por eso, la mayoría de los médicos recomiendan beber solamente una copa ocasional que tenga la misma cantidad de alcohol que una copa de vino. También recomiendan que las mujeres esperen 2 horas después de tomar una bebida alcohólica para amamantar a su bebé.
¿Puedo beber cafeína?
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