RAUL ROJAS SEGOVIA ENTRENADOR PERSONAL

2022-09-13 17:30:29 4 COSAS QUE DEBES SABER ANTES DE INICIAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA

1. Los músculos se desarrollan durante el descanso y no mientras te ejercitas.

2. Entrenar una hora diaria previene el envejecimiento de las células y la formación de nuevas neuronas.

3. Después que una persona se inicia en el fitness es capaz de experimentar mayor concentración, creatividad y hasta mejora su productividad.

4. Muchos son los mitos y verdades del ejercicio que han surgido con el tiempo. Es por esto, que debes leer detenidamente para que sepas qué esperar cuando entrenas.

¿Interesante verdad?

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2022-09-12 17:31:07 AUMENTA TU AUTOIMAGEN CON ESTOS TIPS

A veces nos damos por sentado a nosotros mismos y olvidamos autocultivarnos, darnos amor y cuidarnos.

Por esta razón, es importante que sepas, que tú eres lo más valioso que tienes.

Suena un poco egocéntrico, ¿verdad?

Pero, ten presente que no puedes amar y aceptar a otros, sino lo haces primero contigo mismo.

Así que no lo veas como un acto desde el ego, sino desde el amor propio y desde el amor por los demás.

Si quieres dar más a los demás, debes empezar por aumentar tu autoconcepto y elevar tu comprensión.

Es por esto, que el día de hoy, te traigo 4 formas de aumentar tu autoimagen.

¿Cuáles son?

Aquí te las menciono a continuación:

1. Marca la intención (el desde dónde) antes de marcar la meta.

2. Mantente en movimiento, haz actividad física todos los días.

3. Comprende la raiz de tus miedos.

4. Rodéate de personas que estén en un nivel de conciencia elevado.

Espera, esto no es todo

Recuerda que los demás te perciben tal cual te percibes a ti mismo.

¿Increíble verdad?

Te deseo un feliz inicio de semana Abrir / Cómo

2022-09-05 17:30:56 HOY ES TU DÍA DE SUERTE

Sí, así como lo estás leyendo, hoy es tu día de suerte.

Estoy desarrollando un taller, en el cual aprenderás a controlar tu peso para siempre, lo cual te ayudará a mantener ese cuerpo que tanto anhelas.

¿Cómo lo puedes lograr?

Mediante una alimentación consciente, que se desglosa de la siguiente manera:

- Gestión emocional.
- Selección adecuada de los alimentos.
- Conoce el por qué no logras resultados duraderos.

Y mucho más

Pero, eso no es todo.

El tiempo de duración del taller dura solamente 2 horas.

Luego de contarte todo esto, ¿te lo piensas perder?

Para más información, déjame un mensaje.

Nota: Hay cupo limitado, así que si no quieres quedarte fuera, aprovecha ahora. Abrir / Cómo

2022-08-29 17:30:40 SÉ MÁS FUERTE QUE TUS EXCUSAS

Casi todas las personas que entrenamos o practicamos algún deporte hemos pasado por ese momento en el que se nos presentan problemas o buscamos excusas para no seguir.

Es en esos momentos donde debemos recordar por qué lo hacemos, seguir nuestros objetivos tanto a corto como largo plazo y trabajar en nuestra disciplina y autocontrol.

Ojo, no es un camino fácil, pero trabajar nuestra mente es igual de importante que trabajar nuestro cuerpo.

En los momentos buenos la motivación llega sola, nos sentimos al cien y lo damos todo.

Pero, en los malos es donde tenemos que hacernos fuertes, superar esos problemas o excusas que se nos presenten y hacer lo que debemos hacer porque tenemos una visión largoplacista.

PD: Entrenemos nuestra mente para convertirla en nuestra aliada y no en la enemiga de nuestros objetivos.

Feliz inicio de semana. Abrir / Cómo

2022-08-28 17:30:31 SI QUIERES MEJORAR TU ESTILO Y CALIDAD DE VIDA, ESTO ES PARA TI.

Si eres de los que están empezando en el mundo del fitness y quieres lograr tener un mejor estilo de vida, te invito a que sigas leyendo.

Ofrezco una serie de servicios que te permitirán dar el siguiente paso: Tener un estilo y calidad de vida mejor en menos de 1 año.

¿Cómo?

A través de un seguimiento diario, semanal y mensual con miles de tips que harán tu camino al fitness más sencillo y veloz.

Los servicios que ofrezco son:

- Guía de entrenamiento y alimentación.
- Confección de planes de ejercicios tanto para el gym, como para la casa.
- Rutinas para marcar el abdomen.
- Rutina para eliminar las llantas junto a la alimentación.
- Dietas para oxidar la grasa y aumentar la masa muscular.

Además, traen consigo un bonus el cual abarca lo siguiente:

- Asesorías gratuitas.

Y si fuera poco, si no tienes los resultados que te comentamos en ese tiempo, te devolvemos el dinero!

Si quieres más información, déjame un mensaje. Abrir / Cómo

2022-08-27 17:30:12 4 DATOS CURIOSOS SOBRE EL DESARROLLO MUSCULAR

El cuerpo humano tiene más de 650 músculos y cada fibra muscular es más delgada que un cabello. Sin embargo, cada una es capaz de soportar mil veces su peso. Imagínate todo lo que el cuerpo puede lograr si trabajas de manera adecuada.

Hay que hacer un trabajo intenso para aumentar la masa muscular. Los ejercicios como el peso muerto y las flexiones trabajan varios músculos al mismo tiempo y son ideales para alcanzar esta meta.

Hay que tomar en cuenta, que el ejercicio es solo el estímulo y ocurre durante el descanso cuando los músculos crecen. Durante la actividad física se produce un desgaste muscular. Lo que sucede después es que el tiempo trata de compensarlo, haciendo que las fibras se vuelvan más fuertes.

Es fundamental mantener la dieta adecuada, con los nutrientes necesarios para que el músculo se fortalezca. El principal requerimiento de los músculos es la proteína, este es el macronutriente que el cuerpo utilizará para construir la musculatura.

¿Increíble verdad?

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2022-08-26 17:31:14 APRENDE MÁS RÁPIDO LO ESTUDIADO CON ESTAS 4 TÉCNICAS

1. Planifica tus estudios: Así podrás identificar prioridades, distribuir el tiempo de estudio y no abrumarte dejando todo para último.

2. Toma apuntes: Escribe notas de lo que sea más relevante en cada tema. Con esto, mejorarás la memoria y lo fijarás por más tiempo.

3. Utiliza algunos métodos de estudio: Haz cuadros conceptuales, mentales, comparativos, resúmenes, etc.

4. Enseña lo que aprendes a otro: Cuando enseñas a alguien lo que sabes, estás recordando los conocimientos, además de que pueden plantearte dudas que quizás no sepas responder y debes profundizar.

¿Increíble verdad?

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2022-08-24 17:30:58 7 ERRORES QUE COMETEMOS AL ENTRENAR

1. Utilizar un peso mayor al que realmente podemos dominar, aumento el riesgo de lesiones y una mala ejecución técnica.

2. No entrenar la parte inferior del cuerpo y solamente priorizar la parte superior o músculos específicos de esta.

3. No seguir una planificación y cambiar constantemente de ejercicios y/o estímulo.

Ojo, esto es con relación a los hombres.

En cuanto a las mujeres:

1. Darle más prioridad a los ejercicios aeróbicos y muy poca (o ninguna) a los ejercicios con peso.

2. Tenerle miedo al aumento de peso en el gimnasio por el miedo a "ponerse como hombre".

3. Hacer poco trabajo de tren superior.

4. Cambio constante de entrenamiento y/o estímulo.

Si quieres lograr tu objetivo, no importa los errores que cometas al principio, mientras aprendas de ellos y te dejes asesorar por expertos en el área.

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2022-08-18 17:31:09 HE AQUÍ 2 FALLOS QUE SE PRESENTAN EN LOS MÚSCULOS

Los músculos suelen presentar 2 tipos de fallos: el fallo muscular y el fallo técnico.

El fallo muscular se define como la incapacidad que tiene el músculo de realizar una contracción más, es decir, cuando por más que quieres realizar otra repetición, el músculo ya no responde por el cansancio.

El fallo técnico es cuando todavía queda algo de potencia en el músculo, pero por el cansancio o fatiga en la que se encuentra, somos incapaces de mantener con una buena técnica las repeticiones.

Detectar el fallo técnico es muy sencillo y lo podemos detectar de la siguiente manera:

- Recorrido incompleto.
- Deformar el movimiento.
- Cambio en la cadencia del movimiento (velocidad a la que mueves el peso).

Llegar al fallo muscular no es deseable, pero tratar de alcanzar siempre el fallo técnico debe ser el objetivo de cada serie que realicemos.

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2022-08-17 17:31:13 MEJORA TU ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO CON ESTOS 8 TIPS

Cuando entré por primera vez a un gimnasio, tenía la idea de lo que quería hacer y cómo, pero cuando me asignaron a un entrenador, me dí cuenta que estaba totalmente equivocado.

Entendía que era algo sumamente sencillo y que no tenía que hacer algunas cosas adicionales pre y post entrenamiento.

Es por esto, que hoy te traigo algunos consejos que me han servido y que posiblemente a ti también te sean útiles:

1. Toma hidratos de bajo índice glucémico dos horas antes de hacer tu rutina de ejercicios.

2. Evita grandes cantidades de grasa antes de entrenar.

3. Toma café media hora antes de ejercitarte.

4. No olvides tu suplemento de creatina.

5. No entrenes al fallo en cada serie.

6. Escucha música mientras entrenas.

7. Haz ejercicios con un amigo o amiga.

8. Si quieres bajar de peso, come frutas. Si quieres subir tu peso, come carnes blancas.

¿Útiles?

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