Vida Saludable💚✨

2023-07-23 02:27:29 Buenas tardes familia

Recuerden que seguimos de súper descuento de lanzamiento del Programa de Entrenamiento en Casa
Si estás dispuest@ a aumentar masa muscular, perder grasa, mejorar habilidades y ser cada vez más fuerte desde la comodidad de tu hogar, no dudes en contactarme

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2023-07-18 21:56:52 EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE LOS QUE NADIE HABLA

Aumentarás tu masa muscular y fuerza.

Tendrás más energía durante el día.

Mejorarás tu calidad de sueño.

Reducirás los niveles de estrés y ansiedad.

Te sentirás mejor contigo mism@.

Mejorarás tu salud ósea.

Mejorarás el aspecto de tu piel (celulitis, flacidez, etc)

Crearás poco a poco adherencia a un estilo de vida más saludable.

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2023-07-18 01:55:23 Abrir / Cómo

2023-07-18 01:46:59 LES TENGO UNA SORPRESOTA

Finalmente después de varios meses trabajando en este proyecto, ya he lanzado oficialmente mi Programa de entrenamiento en Casa pensado para todas esas personas que no pueden ir a un gimnasio o que no tienen experiencia entrenando.

El programa consta de 12 semanas completamente programadas y periodizadas según tu nivel.
Además, cuenta con una libro digital con muchísima información, videos de cada rutina, consejos para mejorar tus entrenamientos y mucho más!

Por el momento solo está disponible para Cuba, así que si eres de la isla y quieres comenzar a ver resultados entrenando desde casa, solo debes contactarme!
Estamos en oferta especial de lanzamiento ¡No te lo pierdas!

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2023-07-07 17:35:26 < CONSEJOS PARA ENTRENAR EN TIEMPO DE CALOR >

Hidrátate correctamente: El calor causa una mayor pérdida de líquidos por lo que es necesario asegurarse de mantenerse hidratado antes, durante y después del entrenamiento. Bebe suficiente agua y considera también tomar bebidas deportivas para reponer los electrolitos perdidos.

Entrena en las horas más frescas del día: Evita ejercitarte en las horas de mayor calor, que suele ser entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde. Opta por hacer ejercicio temprano o al final de la tarde cuando la temperatura es más baja.

Viste ropa adecuada: Utiliza ropa ligera y transpirable que permita la ventilación y la evaporación del sudor.

Protégete del sol: Utiliza protector solar para evitar quemaduras por el sol y usa gorras para mayor protección.

Adapta tu entrenamiento: Si el calor es demasiado intenso, es recomendable modificar la intensidad o duración de tu entrenamiento. También puedes buscar rutas o lugares con sombra para correr o caminar. Escucha siempre a tu cuerpo y detente si sientes mareos, debilidad o cualquier otro síntoma relacionado con el calor.

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2023-07-02 05:04:45 ¿CÓMO ACOSTUMBRARNOS A LEVANTARNOS TEMPRANO?

Antes de irte a dormir: Trata de antes de dormir escuchar una música suave, leer un poco, tomar una ducha caliente o cualquier cosa que te calme. Aléjate de las pantallas digitales al menos una hora antes de dormir.
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Programa la alarma: Antes de dormir, programa la alarma para despertar de unas 7 a 9 horas luego de acostarte (según tu disponibilidad) Además, colócala en un lugar lejos de la cama, para así cuando comience a sonar debas levantarte sí o sí de la cama para apagarla.
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Después de apagar la alarma: Automáticamente tiende la cama, enciende las luces, abre las ventanas, etc, así no tendrás oportunidad de pensar en volverte a acostar.
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Conviértelo en un hábito: Para que esto ocurra, se debe repetir todos los días, así tu cuerpo se va adaptando al cambio y cada vez te será más fácil despertarte temprano. Recuerda que los hábitos se crean repitiendo las acciones.

Espero que te sirvan de ayuda mis consejos.
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2023-06-20 17:31:26 « 5 IDEAS PARA INCREMENTAR TUS PASOS DIARIOS Y MANTENERTE ACTIVO »

1. Caminar durante las llamadas telefónicas: Si tienes que hacer una llamada aprovecha para caminar al mismo tiempo. En lugar de estar sentado en una silla, camina por tu casa o por tu oficina mientras hablas por teléfono. De esta manera, puedes sumar algunos pasos a tu cuenta diaria de caminata sin dedicarle tiempo específico.

2. Utiliza las escaleras: La próxima vez que necesites subir o bajar unos cuantos pisos, deja de lado el ascensor y utiliza las escaleras.

3. Haz una caminata después de la cena: En lugar de sentarte en el sofá después de la cena, da un paseo por tu vecindario. Además de ayudar a incrementar tus pasos diarios, caminar después de comer puede ayudar a mejorar la digestión.

4. Camina en lugar de conducir: Si tienes que ir a algún lugar cercano, considera caminar en lugar de conducir.

5. Programa caminatas en tu horario: Haz que caminar sea una prioridad en tu horario diario programando caminatas cortas en momentos específicos. Por ejemplo, podrías caminar durante tu hora de almuerzo o tomar una breve caminata después de una reunión en la oficina. Al hacer de esto una actividad planificada, es más probable que lo mantengas como parte de tu rutina diaria.

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2023-06-19 17:22:22 «BENEFICIOS DE CAMINAR QUE QUIZÁS NO CONOCÍAS»

Previene enfermedades cardiovasculares y diabetes: Caminar al menos 30 minutos al día puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.  Además, ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y previene la diabetes tipo 2.
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Ayuda a la pérdida de grasa: Caminar ayuda a regular el apetito, lo que facilita el equilibrio energético global.
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Mejora nuestro cerebro: Lleva más oxígeno y sangre a nuestro cerebro, además de mejorar la memoria en personas mayores y ralentizar la aparición de enfermedades como el Alzheimer.
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Incrementa los efectos del entrenamiento: Se evidencian mejoras en la composición corporal en personas que entrenan y caminan que en personas que no lo hacen, además de ayudar a repartir de forma más eficiente las calorías consumidas.
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Reduce el riesgo de mortalidad: Caminar entre 8mil-10mil pasos al día puede reducir considerablemente el riesgo de mortalidad (aunque puedes caminar más o menos según tu disponibilidad y estilo de vida)

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2023-06-17 03:05:31 HOLA A TODOS

Les dejé una rutina de piernas en Instagram con detalles de la técnica de cada ejercicio en la descripción para que puedan guiarse si no tienen idea de qué hacer.

Si recibo mucho apoyo de ustedes les traeré más rutinas

Mírala aquí:
https://www.instagram.com/reel/CtkflFAJL1y/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Abrir / Cómo

2023-06-09 05:50:03 ENTRA A LOS CANALES PROHIBIDOS DE TELEGRAM SÓLO POR ESTA NOCHE

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