2021-11-30 17:00:19
*JORNADA PADRES EMOCIONALMENTE INTELIGENTES*
*Día 2 - Desarrollar El Autocontrol*
(¡ESTOY HABLANDO CON USTED, NO CON SU HIJO!)
Si es padre de niños pequeños, lo más probable es que ya haya experimentado esos días en los que nuestro límite de paciencia casi explota, o estalla completamente. En el proceso de educar, no solo los pequeños aprenden, sino también nosotros los padres. O al menos deberíamos.
Educar sin autocontrol a menudo causa no solo daño emocional, sino que también puede disminuir considerablemente la efectividad de lo que pretendemos enseñar. Si estamos tratando de enseñar respeto a mamá y papá, y gritamos, algo se vuelve incoherente. Si perdemos la paciencia con facilidad y actuamos de manera impulsiva, ya sea en un discurso grosero, en una forma de sujetar al niño con violencia o en la colocación de reglas exageradas que se hacen más por nuestro estado de ánimo que por lo que el niño realmente necesita hacer, probablemente desarrollarán ira y resentimiento o miedo y un sentimiento de insuficiencia e inutilidad, lo que lo llevará a la sumisión por miedo más que por respeto.
La gran mayoría de padres lamenta haber actuado de forma incontrolable con sus hijos, y lo más importante de todo no es solo pedir perdón, sino, *¡tu cambio!* No sirve de nada disculparse hoy, y mañana volver a gritar. Por eso, algunas cosas pueden ayudarte a desarrollar una mayor conciencia de ti mismo y, en consecuencia, autocontrol:
*Conocete a ti mismo:*
Si sabes que en los días estresantes en el trabajo tu tendencia a ser más impaciente es mayor, sé consciente de tu comportamiento. Ten cuidado con lo que sale de ti. Si sabe que su agresión se manifiesta en el síndrome premenstrual, asegúrese de que su hijo no sea su *"saco de boxeo"* cuando no tenga nada que ver con cómo se siente. Encuentre formas de aliviar lo que sabe que es su problema para que las consecuencias no recaigan sobre los niños. ¿Haces ejercicio para reducir la ansiedad? ¿Le pide a su cónyuge que pase 30 minutos con los niños mientras usted hace algo para calmarse? ¿Lleva a los niños a la cama temprano? Finalmente, haga ejercicio para reconocer que hay en este sentimiento. ¿Cuánto de lo que está sintiendo es suyo o de su hijo? y resuelva sus problemas con usted mismo.
*Pide ayuda cuando sientas que vas a explotar:*
Por cierto, lo primero que hay que hacer antes de pedir ayuda es aprender a reconocer que te sucede cuando estás a punto de explotar. ¿Estás empezando a perder la paciencia? ¿Se siente acalorado, con la cara "en llamas"? ¿Sientes que vas a decir muchas cosas que no deberías? ¿Sientes opresión en el pecho? ¿Notas que los músculos están tensos? Al identificar estos factores desencadenantes, pide ayuda. Si tiene un cónyuge en casa, cambie de roles: *"Quédate aquí con los niños durante unos minutos, que necesito dar un paseo o darme una ducha".* Entonces, el otro que no está necesariamente a punto de explotar se apodera del momento mientras sales un poco de la escena y respiras hondo.
*Salga de la habitación y respire profundamente:*
Sí, esto es algo que nos ayuda mucho a recuperar el control de nuestra mente por la razón, no por la emoción, y el calor del momento. Es necesario dejar la escena. Si no puede salir de la casa porque no tiene otro adulto que se quede con el niño, intente ir a una habitación diferente durante unos minutos, hasta que pueda calmarse. Y a medida que avanza, respire hondo. Inhale lentamente y exhale largo. Esto ayuda al cuerpo a realizar la homeostasis, que reequilibra sus funciones. El corazón, probablemente acelerado, vuelve a la normalidad, los músculos se vuelven menos rígidos y la corteza prefrontal (responsable de nuestra capacidad lógica, de razonamiento, de razón) vuelve a hacerse cargo de nuestras acciones, mientras que la amígdala (estructura cerebral responsable de las reacciones emocionales) disminuye sus actividades.
*Evite lo que no quiere que él copie:*
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