UNA BUENA CALIDAD DE SUEÑO es imprescindible para una buena salud física y mental. La dieta equilibrada y rica en neurotransmisores del sueño es de gran ayuda el triptófano es el percussor de la serotonina q se transforma en melatonina la hormona que favorece el sueño 1 ración de estos 5 alimentos antes de dormir proporciona un buen descanso
LA CEBOLLA rica en quercetina sustancia de efectos sedantes x cada 100 gr contiene 19 mg de triptófano se convierten en melatonina
NUECES tienen 90 mcg de melatonina en una ración de 30 gramos y 40 MG de triptófano
CEREZAS rica en melatonina 1,35 mg x 100 gr y 8 mcg de triptófano mejor las variedades ácidas
LECHUGA contiene una sustancia sedante,lactina, es un líquido blanco q sufre cuando se corta favorece la relajación muscular reduce la ansiedad,el estrés,ayuda a conciliar el sueño
COPOS DE AVENA ricos en proteínas,200 mg de triptófano x cada 100 gr contiene alcaloides,la benina e indol, tienen un efecto sedante
Ana S. J
@cuerpomenteyespirituorg
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