ᴜɴɪᴠᴇʀsᴏ ᴍᴀʀᴏᴍʙᴀ🏋️

2021-09-15 15:43:22 ​​O ômega 3 também fortalece o sistema imunológico, melhora a circulação sanguínea e tem ação anti-inflamatória. Como se não bastasse, peixes contêm vitamina A, responsável por manter pele, unhas e cabelos sempre lindos.
Os peixes abaixo são boas opções para DEFINIÇÃO.
#peixe
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2021-09-15 15:43:22 ​​Os peixes são riquíssimos em proteínas, essenciais para o ganho de massa muscular e para a recuperação dos músculos no pós-treino, eles ainda são excelentes fontes de ômega 3, ácido graxo poli-insaturado que regula o colesterol e protege o coração.
#Peixe
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2021-09-15 15:43:22 ​​Um aliado na dieta de quem treina, com um valor nutricional alto e um valor (em termos de dinheiro) mais acessivel em muito estados do que a carne, os peixes podem ajudar a equilibrar as duas balanças.marombauniverso
Por isso no post de hoje trouxemos alguns exemplos de peixes tanto para ajudar na hipertrofia como na definição.
Escolha de acordo com o seu propósito e ajuste na dieta.
Valores com o peixe cru
#Peixe
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2021-09-15 15:43:21 ​​ 🅲 🆃 🅴

Por muito tempo o abacate foi considerado um verdadeiro inimigo da alimentação, visto como uma fruta gordurosa e calórica.
No entanto, hoje já se sabe que as gorduras encontradas no abacate, mesmo sendo calóricas, são responsáveis pela redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos no organismo, podendo prevenir doenças cardíacas e até o câncer.

O abacate é fonte de ômega 6, ômega 9 e ômega 7, nutrientes que mantém o equilíbrio no organismo, auxiliando a perda de gordura​​ corporal.universomaromba
Além disso, ele pode ser incluído na dieta porque é rico em fibras, o que garante o funcionamento do intestino, além de saciar a fome.
O abacate ajuda a melhorar o rendimento do treino porque é um alimento muito calórico. Quando consumido antes da atividade física, ajuda na hipertrofia muscular, pois fornece energia para o treino. Além disso, contém proteína, macronutriente que ajuda na recuperação muscular.universomaromba
Sem contar que se consumido no pós treino repõe sais minerais (atua como isotônico natural) e ajuda a prevenir cãibras em corredores, graças ao potássio que também é indicado para a recuperação muscular. Ajuda na absorção das proteínas, é rico em ácido fólico, auxiliando na formação do tecido muscular, e atua nos hormônios aumentando os níveis de testosterona, que resulta em ganho de massa magra.
O abacate ainda auxilia na redução da inflamação das células, o que minimiza as dores causadas pelo exercício (fadiga).
#Abacate #Beneficios
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2021-09-11 16:04:26 ┍─━─• •─━─┑
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2021-07-05 00:18:26 ​​ᴘᴇʀᴅᴀ ᴅᴇ ᴘᴇsᴏ ᴇ ᴄᴏᴍᴘʟᴇᴛᴀᴍᴇɴᴛᴇ ᴅɪғᴇʀᴇɴᴛᴇ ᴅᴇ ᴘᴇʀᴅᴀ ᴅᴇ ɢᴏʀᴅᴜʀᴀ (ᴏ ʀᴇᴀʟ ᴏʙᴊᴇᴛɪᴠᴏ)
ᴠᴏᴄᴇ ᴘᴏᴅᴇ ᴘᴇʀᴅᴇʀ ᴘᴇsᴏ ᴇɴɢᴏʀᴅᴀɴᴅᴏ (ᴘᴇʀᴅᴇɴᴅᴏ ᴍᴀssᴀ ᴍᴀɢʀᴀ ᴇ ɢᴀɴʜᴀɴᴅᴏ ɢᴏʀᴅᴜʀᴀ), ᴏᴜ ᴇᴍᴀɢʀᴇᴄᴇʀ ɢᴀɴʜᴀɴᴅᴏ ᴘᴇsᴏ (ᴀᴜᴍᴇɴᴛᴀɴᴅᴏ ᴍᴀssᴀ ᴍᴜsᴄᴜʟᴀʀ)
ɴᴀᴏ ᴄᴏᴍᴘᴇɴsᴀ ᴘᴇʀᴅᴇʀ ᴘᴇsᴏ ᴀs ᴄᴜsᴛᴀs ᴅᴇ ᴍᴜsᴄᴜʟᴀᴛᴜʀᴀ.
ᴘᴇssᴏᴀs ᴀғɪʀᴍᴀɴᴅᴏ ǫᴜᴇ ᴘᴇʀᴅᴇʀᴀᴍ 10, 15, 20ᴋɢ, ᴘᴏᴅᴇᴍᴏs ᴠᴇʀ ᴏs "sɪɴᴀɪs" ᴅᴇ ǫᴜᴇ ᴇssᴇ ᴇᴍᴀɢʀᴇᴄɪᴍᴇɴᴛᴏ ɴᴀᴏ ғᴏɪ ᴅᴀ ғᴏʀᴍᴀ ᴄᴏʀʀᴇᴛᴀ (ᴇxᴘʀᴇssᴏᴇs, ʀᴜɢᴀs ᴍᴀɪs ᴀᴄᴇɴᴛᴜᴀᴅᴀs, ᴘᴇʟᴇ ᴅᴇsɪᴅʀᴀᴛᴀᴅᴀ, ᴏʟʜᴏs, ғʟᴀᴄɪᴅᴇᴢ, ᴄᴇʟᴜʟɪᴛᴇ, ᴜɴʜᴀs, ᴄᴀʙᴇʟᴏs, ᴍᴜᴄᴏsᴀs, ᴀᴘᴀʀᴇɴᴄɪᴀ ᴇsᴛᴇᴛɪᴄᴀ), ᴏᴜᴛʀᴏs ǫᴜᴀᴅʀᴏs ᴄʟɪɴɪᴄᴏs ǫᴜᴇ ᴇssᴇ ᴇᴍᴀɢʀᴇᴄɪᴍᴇɴᴛᴏ ғᴏɪ ᴜᴍ ᴛɪʀᴏ ɴᴏ ᴘᴇ.
sᴇ ᴠᴏᴄᴇ ᴘᴇʀᴅᴇᴜ 30% ᴅᴇ ᴍᴀssᴀ ᴍᴜsᴄᴜʟᴀʀ ᴇᴍ ᴜᴍ ᴘʀᴏᴄᴇssᴏ ᴅᴇ ᴇᴍᴀɢʀᴇᴄɪᴍᴇɴᴛᴏ, sᴇᴜ ᴘʟᴀɴᴇᴊᴀᴍᴇɴᴛᴏ ғᴏɪ ᴜᴍ ᴛʀᴇᴍᴇɴᴅᴏ ᴇǫᴜɪᴠᴏᴄᴏ.
ᴍᴜɪᴛᴀs ᴠᴇᴢᴇs ᴏʙsᴇʀᴠᴀᴍᴏs ǫᴜᴇ 50 ᴀ 70% ᴅᴀ ʀᴇᴅᴜᴄᴀᴏ ғᴏɪ ᴘʀᴏᴠᴇɴɪᴇɴᴛᴇ ᴅᴇ ᴍᴀssᴀ ᴍᴜsᴄᴜʟᴀʀ.
ᴍᴜɪᴛᴀs ᴘᴇssᴏᴀs ɴᴀᴏ ғᴀᴢᴇᴍ ɪᴅᴇɪᴀ ᴅᴏ ǫᴜᴇ sɪɢɴɪғɪᴄᴀ ᴛᴇʀ ᴍᴜsᴄᴜʟᴏs.
ᴏ ǫᴜᴇ ᴍᴀɪs ɪᴍᴘᴏʀᴛᴀ ɴᴀ ᴄᴏᴍᴘᴏsɪᴄᴀᴏ ᴄᴏʀᴘᴏʀᴀʟ sᴇʀɪᴀᴍ ᴇʟᴇs
ᴀᴛʀᴀᴠᴇs ᴅᴀ ᴍᴀssᴀ ᴍᴜsᴄᴜʟᴀʀ ᴠᴏᴄᴇ ᴏʙᴛᴇᴍ ᴛᴏᴅᴏs ᴏs ʙᴇɴᴇғɪᴄɪᴏs ᴅᴀ ᴍᴇʟʜᴏʀᴀ ᴍᴇᴛᴀʙᴏʟɪᴄᴀ, ᴘᴀʀᴀ ᴠɪᴠᴇʀ ᴍᴜɪᴛᴏ ᴍᴀɪs ᴇ ᴄᴏᴍ sᴀᴜᴅᴇ
ᴀᴜᴍᴇɴᴛᴇ sᴇᴜs ᴍᴜsᴄᴜʟᴏs ᴏᴜ, ɴᴀ ᴘɪᴏʀ ᴅᴀs ʜɪᴘᴏᴛᴇsᴇs, ᴛʀᴀᴛᴇ ᴅᴇ ᴘʀᴇsᴇʀᴠᴀ-ʟᴏs.
ᴍᴀssᴀ ᴍᴜsᴄᴜʟᴀʀ ᴠᴀʟᴇ ᴏᴜʀᴏ! marombauniverso
ᴇᴍᴀɢʀᴇᴄɪᴍᴇɴᴛᴏ ǫᴜᴇ sᴏ ғᴏᴄᴀ ɴᴀ ɢᴏʀᴅᴜʀᴀ ᴇ ᴇsǫᴜᴇᴄᴇ ᴅᴀ ᴍᴀssᴀ ᴍᴜsᴄᴜʟᴀʀ ᴘᴏᴅᴇʀᴀ ᴀᴛʀᴀsᴀʀ sᴇᴜ ᴘʀᴏᴊᴇᴛᴏ, ғᴀᴢᴇɴᴅᴏ ᴄᴏᴍ ǫᴜᴇ sᴇᴜ ᴍᴇᴛᴀʙᴏʟɪsᴍᴏ sᴇ ᴛᴏʀɴᴇ ᴍᴀɪs ʟᴇɴᴛᴏ ᴀ ᴄᴀᴅᴀ ᴅɪᴀ.
ᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ ᴀᴏ sᴀɪʀ ᴄᴏᴘɪᴀɴᴅᴏ ᴀs ᴄᴏɪsᴀs ᴘᴇʟᴀ ɴᴇᴛ ᴏᴜ ᴅᴏ ᴀᴍɪɢᴏ ғᴏʀᴛᴀᴏ ᴏᴜ ᴅᴀ ᴀᴍɪɢᴀ "ɢᴏsᴛᴏsᴏɴᴀ". ɴᴀᴏ ʙʀɪɴǫᴜᴇ ᴄᴏᴍ sᴜᴀ sᴀᴜᴅᴇ!
ᴅᴇsᴀᴘᴇɢᴜᴇ ᴇ ɪɴᴠɪsᴛᴀ ɴᴀ sᴜᴀ sᴀᴜᴅᴇ ᴄᴏɴsᴜʟᴛᴀɴᴅᴏ ᴘʀᴏғɪssɪᴏɴᴀʟ ᴀᴅᴇǫᴜᴀᴅᴏ ᴇ ᴏʙᴛᴇɴᴅᴏ ʙᴏɴs ʀᴇsᴜʟᴛᴀᴅᴏs, ᴄᴏᴍ sᴀᴜᴅᴇ!
#emagrecimento #massamuscular
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2021-06-09 15:47:35 ​​Hipertrofia muscular X Definição muscular
Você sabe a diferença?
Muita gente se confunde com esses termos.
A hipertrofia muscular é o aumento das células musculares. Em um processo de hipertrofia vai haver aumento de peso, as roupas vão começar a apertar, você vai aumentar de tamanho.marombauniverso
A definição muscular é a redução de gordura a um nível que você consiga ver o formato do músculo que foi trabalhado na musculação.
Se você tem um músculo bem trabalhado mas tem um alto percentual de gordura, esse músculo fica escondido.marombauniverso
Geralmente buscamos a definição muscular, depois uma periodização para hipertrofia, ou seja, você constrói o músculo e depois reduz gordura corporal.
Tem pessoas que gostam de se manter hipertrofiadas (volume muscular alto) e tem pessoas que gostam de se manter definidas.
E você, o que prefere? #Volume ou #Definição?
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2021-06-09 15:47:32 ​​#Hipertrofia #treino
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