Pilates Online

2021-04-26 10:28:35 Os propongo una semana de Pilates desde https://www.youtube.com/c/NachoSomozaPilates
Aquí os dejo todos los días programados para que podáis practicar pilates desde casa sin pensar en qué vídeo elegir de una forma completa y equilibrada.

Lunes: Una clase de movilidad de la columna, percibiendo en cada una de nuestras vértebras sus funciones de flexion, extensión, flexión lateral y rotación y así para poder ampliar su rango motor




Martes: aumentamos la dificultad, trabajando por secuencias para potenciar la memoria a corto plazo.




Miércoles: nos vamos a marcar como objetivo entrenar la resistencia aeróbica, esta capacidad fisca básica super importante en nuestro dia a dia.




Jueves: con una pica o palo de escoba, uno de los implementos que mayor propiocepción nos aporta, tanto a nivel de la cintura escapular como de la correcta alineación de nuestra columna




Viernes: finalizamos la semana, con una serie de ejercicios donde empezaremos por unos ejercicios de movilidad y estabilidad de la cintura escapular y un reto de coordinación de brazos, a ver que tal os sale.




Contarme los resultados y si alguien tuviera alguna duda o necesitara alguna individualización estoy mas que encantado de ayudaros. Y no os olvidéis, si os ha gustado, suscribiros, vuestra aportación enriquece este canal.

Un saludo y que la fuerza os acompañe

#pilates #pilatesencasa #nachosomozapilates Abrir / Cómo

2021-04-25 15:08:49 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙓 𝘾𝙧𝙤𝙨𝙨 𝙁𝙤𝙧𝙘𝙚, cuarto video resultado de la unión de un 𝗛𝗜𝗧 y una clase de Implementos.

En este video vamos a realizar una clase con 𝙎𝙤𝙛𝙩𝙗𝙖𝙡𝙡 o 𝙋𝙚𝙡𝙤𝙩𝙖 pequeña, son 10 bloques con ejercicios que nos van a exigir mucho control y por ello tendremos que regular la intensidad. Además gracias a la 𝙋𝙚𝙡𝙤𝙩𝙖 vamos a tener un feedback muy interesante para saber si tenemos estabilidad en la cadera, otro de los objetivos que buscaremos sera trabajar la coordinación y la fuerza de las manos y por ultimo como no el trabajo del Core.

𝗥𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿𝗲𝗶𝘀 10 𝗕𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲 2 ejercicios de 40" y solo 5" de recuperación o de readaptación de la posición para empezar de nuevo, muy importante entre bloque y bloque os dejo 20" de descanso, aprovecharlos porque a todo esto le daremos 2 vueltas. Utilizar la primera vuelta de adaptación y reconocimiento de los ejercicios y la ultima para poder exprimiros al máximo para lograr el objetivo de este entrenamiento de Fuerza en Pilates.

Quiero agradecer la colaboración en este video de 𝙈𝙤𝙣𝙞𝙘𝙖 𝘽. creadora del grupo de Facebook 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙚𝙣 𝘾𝙖𝙨𝙖, una increíble instructora de pilates de Zaragoza, muy divertida y sobre todo con una precisión a la hora de realizar los ejercicios admirable, solo tenéis que ver este video para daros cuenta de la exquisitez a lo hora de moverse. Desde aquí quiero agradecer su participación y su entrega como siempre al 100%.

𝗬 𝗻𝗼 𝗼𝘀 𝗼𝗹𝘃𝗶𝗱𝗲𝗶𝘀, 𝘀𝗶 𝗼𝘀 𝗵𝗮 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼, 𝘀𝘂𝘀𝗰𝗿𝗶𝗯𝗶𝗿𝗼𝘀, 𝘃𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗮𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻 𝗲𝗻𝗿𝗶𝗾𝘂𝗲𝗰𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗰𝗮𝗻𝗮𝗹 𝘆 𝘀𝗶 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗶𝘀 𝗱𝘂𝗱𝗮𝘀 𝗼 𝘀𝘂𝗴𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗶𝘀 𝗱𝗲𝗷𝗮𝗿𝗹𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝘂𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗼𝘀 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗲𝗻𝗰𝗮𝗻𝘁𝗮𝗱𝗼.

Un saludo y que la fuerza os acompañe

#pilatescongoma #pilatesparaadelgazar #nachosomozapilates



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2021-04-18 23:18:01 Os propongo una semana de Pilates desde https://www.youtube.com/c/NachoSomozaPilates
Aquí os dejo todos los días programados para que podáis practicar pilates desde casa sin pensar en qué vídeo elegir de una forma completa y equilibrada.

Lunes: una clase de movilidad articular, resaltando la importancia de las piernas y cadera.




Martes: aumentamos la dificultad, trabajando por secuencias para potenciar la memoria a corto plazo.




Miércoles: resistencia aeróbica, un HIT por tiempo donde aprenderás a dosificar tu energía.




Jueves: utilizando una silla, exprimiréis al máximo sus posibilidades realizando una clase única.




Viernes: finalizamos la semana, bajando pulsaciones y reencontrándonos con nosotros mismos.




Contarme los resultados y si alguien tuviera alguna duda o necesitara alguna individualización estoy mas que encantado de ayudaros. Y no os olvidéis, si os ha gustado, suscribiros, vuestra aportación enriquece este canal.

Un saludo y que la fuerza os acompañe

#pilates #pilatesencasa #nachosomozapilates Abrir / Cómo

2021-04-16 09:47:12 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙓 𝘾𝙧𝙤𝙨𝙨 𝙁𝙤𝙧𝙘𝙚, tercer video resultado de la unión de un 𝗛𝗜𝗧 y una clase de Implementos.

En este video vamos a realizar una clase de Fuerza y Precisión con 𝙂𝙤𝙢𝙖 𝙚𝙡𝙖𝙨𝙩𝙞𝙘𝙖 o Theraband, son muchos bloques con ejercicios diferentes muy cortitos pero con mucha intensidad. Además gracias a la 𝙂𝙤𝙢𝙖 vamos a tener un feedback muy interesante para saber si lo estamos haciendo bien o mal y sobre todo corregir fallos en nuestros movimientos muy comunes.

𝗥𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿𝗲𝗶𝘀 12 𝗕𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲 2 ejercicios de 35" y solo 5" de recuperación o de readaptación de la posición para empezar de nuevo, muy importante entre bloque y bloque os dejo 25" de descanso, aprovecharlos porque a todo esto le daremos 2 vueltas. Utilizar la primera vuelta de adaptación y reconocimiento de los ejercicios y la ultima para poder exprimiros al máximo para lograr el objetivo de este entrenamiento de Fuerza en Pilates.

Quiero agradecer la colaboración en este video de Valentina Lezioni Pilates​ del canal de Instagram @𝙩𝙪𝙥𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨𝙢𝙖𝙡𝙖𝙜𝙖, una excelente instructora de pilates, muy divertida y sobre todo con unas propuestas y variantes muy interesantes a la hora de plantear variantes del Pilates Clásico, además con ella tenéis la oportunidad de practicar Pilates y aprender un idioma tan bonito como el italiano al mismo tiempo. Ofrece clases por Zoom y presenciales, y os animo a seguirla en sus redes sociales para tener de su mano unas excelentes consejos de Pilates

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𝗬 𝗻𝗼 𝗼𝘀 𝗼𝗹𝘃𝗶𝗱𝗲𝗶𝘀, 𝘀𝗶 𝗼𝘀 𝗵𝗮 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼, 𝘀𝘂𝘀𝗰𝗿𝗶𝗯𝗶𝗿𝗼𝘀, 𝘃𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗮𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻 𝗲𝗻𝗿𝗶𝗾𝘂𝗲𝗰𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗰𝗮𝗻𝗮𝗹 𝘆 𝘀𝗶 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗶𝘀 𝗱𝘂𝗱𝗮𝘀 𝗼 𝘀𝘂𝗴𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗶𝘀 𝗱𝗲𝗷𝗮𝗿𝗹𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝘂𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗼𝘀 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗲𝗻𝗰𝗮𝗻𝘁𝗮𝗱𝗼.

Un saludo y que la fuerza os acompañe

#pilatescongoma #pilatesparaadelgazar #nachosomozapilates



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2021-04-13 11:49:38 Aquí esta el segundo video de 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙓 𝘾𝙧𝙤𝙨𝙨 𝙁𝙤𝙧𝙘𝙚, resultado de la unión de un 𝗛𝗜𝗧 y una clase de Implementos.

En este video vamos a realizar una clase de Resistencia Aeróbica con Control, al realizar en cada bloque los ejercicios seguidos enlazando un movimiento con otro, tendremos que adaptar el numero de repeticiones a vuestra capacidad física, para que así el entrenamiento resulte realmente eficaz.

𝗥𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿𝗲𝗶𝘀 6 𝗕𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲 4 ejercicios de 30" y solo 5" de recuperación o de readaptación de la posición para empezar de nuevo, muy importante entre bloque y bloque os dejo 25" de descanso, aprovecharlos porque a todo esto le daremos 3 vueltas. Utilizar la primera vuelta de adaptación y reconocimiento de los ejercicios y la ultima para poder exprimiros al máximo para lograr el objetivo de este entrenamiento de Resistencia Aeróbica en Pilates.

Quiero agradecer la colaboración en este video de Jennifer Roche del canal de Instagram Jenny LoveFit, una excelente entrenadora personal y fisioterapeuta, por entregarse a tope en este entrenamiento. Y os animo a seguirla por sus redes sociales para tener de su mano los mejores consejos en nutrición y actividad física.

𝗬 𝗻𝗼 𝗼𝘀 𝗼𝗹𝘃𝗶𝗱𝗲𝗶𝘀, 𝘀𝗶 𝗼𝘀 𝗵𝗮 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼, 𝘀𝘂𝘀𝗰𝗿𝗶𝗯𝗶𝗿𝗼𝘀, 𝘃𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗮𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻 𝗲𝗻𝗿𝗶𝗾𝘂𝗲𝗰𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗰𝗮𝗻𝗮𝗹 𝘆 𝘀𝗶 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗶𝘀 𝗱𝘂𝗱𝗮𝘀 𝗼 𝘀𝘂𝗴𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗶𝘀 𝗱𝗲𝗷𝗮𝗿𝗹𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝘂𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗼𝘀 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗲𝗻𝗰𝗮𝗻𝘁𝗮𝗱𝗼.

Un saludo y que la fuerza os acompañe

#pilatesconpelota​ #pilatesparaadelgazar​ #nachosomozapilates



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2021-04-12 15:08:33 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙞𝙣𝙘𝙞𝙥𝙞𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨, siguiendo los principios de J.H. Pilates, enlazando los ejercicios para darles fluidez trabajando de forma global todo el cuerpo, controlando el movimiento. En esta clase completa os ofrezco una serie de ejercicios donde va a primar:

La estabilidad de la cadera, desde una asimetría corporal vamos a comprobar en nuestro cuerpo nuestra capacidad para el equilibrio y si realmente tenemos una amplitud motriz suficiente en nuestras articulaciones mas importantes.

Que beneficios obtenemos con ello, ampliar el movimiento de nuestras articulaciones y por ello evitaremos molestias en esas zonas tan acostumbradas a movimientos repetitivos.

El resto... sorpresa, solo tenéis que coger una colchoneta y acompáñame durante estos 30 minutos practicando Pilates.

Y no os olvidéis, si os ha gustado, suscribiros, vuestra aportación enriquece este canal y si tenéis dudas o sugerencias podéis dejarlas en un comentario que os responderé.

Un saludo y que el abdomen os acompañe.

#pilatesprincipiantes #pilatesencasa #nachosomozapilates



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2021-04-05 00:34:21 Aqui comienza una nueva sección del canal Nacho Somoza, 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙓 𝘾𝙧𝙤𝙨𝙨 𝙁𝙤𝙧𝙘𝙚, resultado de la unión de un 𝗛𝗜𝗧 y una clase de Implementos.

En este primer video vamos a realizar una clase de 𝗠𝘂𝗲𝘃𝗲𝘁𝗲... 𝗘𝘀𝗽𝗲𝗿𝗮...𝗥𝗲𝗽𝗶𝘁𝗲 𝘆 𝗣𝗮𝗿𝗮 con 𝘼𝙧𝙤 𝙈𝙖𝙜𝙞𝙘𝙤, trabajo concéntrico-excéntrico, isométrico y descanso. Una manera de trabajar el control en el movimiento o equilibrio dinámico y el control para mantener una posición o equilibrio estático y con el feedback que nos ofrece el 𝘼𝙧𝙤 𝙈𝙖𝙜𝙞𝙘𝙤.

𝗥𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿𝗲𝗶𝘀 10 𝗕𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲 2 posiciones 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝘂𝗻𝗼, durante 30" os vais a mover y después mantendréis una posición 10" y sin parar repetireis 30" el ejercicio para finalizar con 10" en la otra posición final, muy importante entre bloque y bloque os dejo 20" de recuperación y para prepararos para empezar.

Y sobre todo agradecer la colaboración en este video de Jessica Castillo del canal de Instagram Total Move, que lo ha dado todo para que mas que evidente que en su canal son Especialistas del Movimiento.

𝗬 𝗻𝗼 𝗼𝘀 𝗼𝗹𝘃𝗶𝗱𝗲𝗶𝘀, 𝘀𝗶 𝗼𝘀 𝗵𝗮 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼, 𝘀𝘂𝘀𝗰𝗿𝗶𝗯𝗶𝗿𝗼𝘀, 𝘃𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗮𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻 𝗲𝗻𝗿𝗶𝗾𝘂𝗲𝗰𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗰𝗮𝗻𝗮𝗹 𝘆 𝘀𝗶 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗶𝘀 𝗱𝘂𝗱𝗮𝘀 𝗼 𝘀𝘂𝗴𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗶𝘀 𝗱𝗲𝗷𝗮𝗿𝗹𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝘂𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗼𝘀 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗲𝗻𝗰𝗮𝗻𝘁𝗮𝗱𝗼.

Un saludo y que la fuerza os acompañe

#pilatesavanzado #pilatesparaadelgazar #nachosomozapilates



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2021-03-28 14:38:50 Aquí tenéis un claro ejemplo de 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘇𝗮𝗱𝗼, un 𝗛𝗜𝗧 y una de mis clases de pilates favoritas, 𝗠𝘂𝗲𝘃𝗲𝘁𝗲... 𝗘𝘀𝗽𝗲𝗿𝗮...𝗥𝗲𝗽𝗶𝘁𝗲 𝘆 𝗣𝗮𝗿𝗮 o lo que es lo mismo, trabajo concéntrico-excéntrico, isométrico y descanso. Una manera de trabajar el control en el movimiento o equilibrio dinámico y el control para mantener una posición o equilibrio estático.

𝗥𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿𝗲𝗶𝘀 9 𝗕𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗲 2 posiciones 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝘂𝗻𝗼, durante 30" os vais a mover y después mantendréis una posición 15" y sin parar repetireis 30" el ejercicio para finalizar con 15" en la otra posición final, muy importante entre bloque y bloque os dejo 20" de recuperación y para prepararos para empezar.

𝗬 𝗻𝗼 𝗼𝘀 𝗼𝗹𝘃𝗶𝗱𝗲𝗶𝘀, 𝘀𝗶 𝗼𝘀 𝗵𝗮 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗮𝗱𝗼, 𝘀𝘂𝘀𝗰𝗿𝗶𝗯𝗶𝗿𝗼𝘀, 𝘃𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗮𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻 𝗲𝗻𝗿𝗶𝗾𝘂𝗲𝗰𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗰𝗮𝗻𝗮𝗹 𝘆 𝘀𝗶 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗶𝘀 𝗱𝘂𝗱𝗮𝘀 𝗼 𝘀𝘂𝗴𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗶𝘀 𝗱𝗲𝗷𝗮𝗿𝗹𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝘂𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗼𝘀 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗲𝗻𝗰𝗮𝗻𝘁𝗮𝗱𝗼.

Un saludo y que la fuerza os acompañe

#pilatesavanzado #pilatesparaadelgazar #nachosomozapilates



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2021-03-24 18:14:07 Aquí os dejo también un libro de pilates clásico, porque siempre hay que conocer los origenes para poder innovar Abrir / Cómo